Feelgood...

... och hur man förbättrar det och optimerar det intresserar mig hur mycket som helst! Just idag är förstås fokus sömn... eftersom tröttheten hänger som en pansarkrans kring huvudet. Det värsta är ju att det faktiskt INTE GÅR att skylla på någon annan för att jag är trött - inget offertänk är tillåtet. TYVÄRR! Det är bara till att vara mer "pro-aktiv" och inte "reaktiv". Hm, innebär att jag har ansvar... livet är så tufft! 

Så därför måste jag rekapitulera en av mina listor - var på en föreläsning kring sömn med Torbjörn Åkerstedt (prof. SU) för massa år se'n men hans tips om sömnhygien är still going strong! (Nedan är hans tips men min egen uppspaltning.) Varenda punkt ska appliceras idag (är min plan... tjena!):

SÖMNHYGIEN – åtgärder

Sovrummet:
       mörkt, svalt (14-15°C), tyst rum
       undvik annat än sömn i sängen (arbete, TV...)
Mat och dryck:
       t_½ = 6h på kaffe, te, cola etc (undvik alltså dessa 6h innan sänggående)
       undvik hunger
       undvik att äta för mycket innan sänggående
       undvik alkohol
Dagliga rutiner:
       följa dagsljus, ha regelbundna tider (viktigt att sova timmar före midnatt)
       fysisk aktivitet (lågintensiv motion som t ex promenad) varje dag
       varva ner före sänggående (c:a 2h)
       lägg dig till med sänggåenderutiner
       ta varmt bad någon timme innan sänggående
       gör problemlista och hänvisa till den
Generalla rutiner (långsiktiga):
       undvik rökning (nikotin är centralstimulerande vilket ger pigghet)
       gå inte till sängs utan att vara sömnig (negativ betingning kan skapas)
       om man inte kan sova: gå upp och gör något annat tills du blir sömnig (kan du så undvik att tända ljuset!)
       träna avslappning (förebyggande)
       träna visualisering för att stoppa efterhängsna tankar (dagdrömmar / t ex tänka på något ögonblick när man mått enbart bra!)

De sista två punkerna är ju något jag jobbar med konstant - finns det något kraftfullare vardagsverktyg än avslappning/hypnos? Om man verkligen, verkligen vill förändra något alltså. Ser fram mot 20 minuters avslappning med mitt australiensiska avslappningsband (25 år gammalt!!) på vardagsrumsmattan i eftermiddag. Då kommer jag feel good!!